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如何走出精神內耗的漩渦?

如何走出精神內耗的漩渦?-心理學文章-壹心理

你是一個精神內耗嚴重的人嗎?


“朋友圈沒有人點贊,你就會質疑自己是不是說錯話了?!?/p>


“想做一件事,想了半年,結果還是沒有行動?!?/p>


“別人的一個眼神和評論,會讓你難受好幾天?!?/p>


“每天都在否定自己,認為自己一無是處,糟糕極了?!?/p>


以上,就是精神內耗嚴重的人會時常經歷的體驗。


總結來講,精神內耗者會有兩個典型特點:


  • 負面想法多

  • 負面情緒多


負面想法和負面情緒是會相互影響的,比如,一個人對自己有很多負面評價時,他在情緒上也會很低落。


并且,負面想法和負面情緒都會限制一個人的行動,它會讓人的內心每天都在唱大戲、什么都還沒做,就已經感受到渾身無力、疲憊不堪。


沒有積極的想法,自然無法采取積極的行動,沒有積極的行動,自然很難有積極的結果,沒有積極的結果,人們便很難對自己產生積極的評價。


精神內耗者,每一天都在疊加糟糕體驗和自我認知。


其實,精神內耗嚴重的人,并非真的一無是處,從優勢的視角來講,想法太多意味著思維活躍,情緒太多,意味著感覺敏銳??墒?,如果優勢發揮不當,想法和情緒都會成為負擔,成為綁架一個人的牢籠,令人陷入到精神內耗的漩渦里痛苦不已。


那么,要如何才能走出精神內耗的漩渦呢?


1、和人交流


想法多和情緒多的人,很容易關起門來,走到自我的世界里去,這個世界,就是精神的世界。一個人不能沒有精神世界,但也不能花太多時間陷入到精神世界里去。


和人交流,就是走出精神世界的重要一步。


這就好像一個人每天都在自家院子里轉來轉去,他對這個世界的認知和體驗,都是非常有限的。但是,假如他可以打開門,走出院子,走到街上,走到人群里,和人聊天說話,他才會接觸到更加真實的世界。


和人交流,和自己喜歡和欣賞的人交流,很多想法會在交流中流動起來。這個時候,情緒也會跟著流動,行為也是。


如何走出精神內耗的漩渦?我的答案是,走到人群里,和人接觸,和人交流,讓自己沾沾人氣兒。


一個人的活力,是可以在“人場”里被激發出來的。當一個人有活力的時候,他的情緒和思想就不會在原地打轉,沒有出口了。


但是,假如你并不喜歡和人交流,沒關系,走到大自然里,和更廣闊的大自然相遇,與當下一刻真實的花花草草相遇,去觸摸花草,去感受大地,這個時候,你也正在從頭腦走向現實。


2、讓想法走進現實


精神內耗的人,之所以內耗嚴重,不僅僅是在于想法多,還在于想法中的限制多。


所謂的限制包括:


  • 對完美的渴求

  • 非黑即白的念頭

  • 想法之間在打架

  • 糟糕至極的看法


因為太追求完美,想法只能在空中飄。


非黑即白的念頭,令人糾結。


兩個或多個想法在打架,打到沒有結論。


糟糕至極的看法,令人絕望。


以上的這些狀態,都會牢牢地把人困住。


我們的想法,有兩種活的狀態,一種是它在你的頭腦中活,一種是它活在現實里。走出精神內耗,就是要把想法活在現實里。


想要走出精神內耗,就需要你能夠在想法中間開出一道縫隙,讓自己的想法可以“活出來”。


這個時候,你要留意自己的眾多想法,看看哪一個想法是你真正想要活出來的。


1000個想法里,一定會有一些你很想要活出來的,成全它,也是成全你自己。


在成全自己的過程中,仍舊可能會遇到一些阻礙,有些不好的念頭會試圖把你帶到慣性模式里去,它可能會對你說:但是......還是......它想告訴你結果可能不會太好,或者好了也沒有意義。


其實,結果如何不是最重要的,最重要的是你把想法活出來,就是一個巨大的突破了。


3、構建積極想法


我們的頭腦和感受會為我們勾勒出一個想象的世界,在這個世界里,我們可能會認為自己是個受害者,自己不可能成功,又或者外面的世界是危險的。


為了避免失敗,避免受到傷害,我們就會固步自封。想象的世界很危險,但它仍然是可控的。


但是,如果你仔細觀察會發現,我們的想法和現實世界也會存在著一致性。


比如:


有的人還沒結婚就開始想象自己會離婚,結果后來真的離了。


有的人才開始創業就想象自己會賠錢,結果真的賠了。


有的人想象自己可能會被人拒絕,結果一開口就被人拒絕了。


曾經有幾個朋友向我抱怨他們有心想事成的能力,我笑著說這不是挺好的嘛,但是對方卻愁眉苦臉的說道他們的心想事成都體現在了那些不好的事情上。


因此,他們害怕自己的念頭,害怕行動,只能在精神的世界里打轉,躲到自我的世界里。


在不好的事情上心想事成,只能說明一點,你有太多消極想法了。


我會建議這樣的人去留意自己的消極想法,去構建積極的想法。


如何去構建呢?


把我早晚都會離婚,轉變成我想要經營好我的婚姻。


把我擔心創業會賠錢,轉換成我想要賺到錢。


把我會被人拒絕,轉換成我想要與人達成合作。


也就是把擔憂消極的想法轉換成自己想要達成的局面。


句式從我擔憂... 轉換成我想要...


當我們的想法聚焦的方向不一樣,我們的情緒和行動也會變得不一樣。


假如你用消極的、挑剔的眼光去看自己和這個世界,那么就如同你把自己關進了黑暗的牢籠里。


薩提亞女士曾說,我們無法趕走黑暗,但我們可以引進光明。


積極的思想,就是一束光,它可以幫你照亮你的世界,帶你走出精神內耗的漩渦,給你創造現實的勇氣。


4、做好準備,積極行動


有時候,我也會進入到這樣或那樣的擔憂之中,這些擔憂令我不想行動,或者在行動上敷衍了事,就是那種反正我也做不好,那我就不投入那么多的態度,有種破罐子破摔的感覺。


一次我組織了一場沙龍活動,在發布活動信息后,我滿腦子都在擔憂沒人來了怎么辦,同時我也質疑自己是不是不應該把活動安排在上班時間。


這些擔憂和想法令人沮喪,看著外面的雨我還會想也許那些報過名的人也不會來了,越想越難過。


我意識到自己頭腦中飄散的各種不好的念頭與感受,這個時候,我對自己說了一句話:不管別人有沒有準備好,我得自己準備好。


于是,我開始用心地布置場地,做好我所能做的一切。其實,就在我確定自己要做好準備的時候,力量感立馬就回來了。


這個時候,有多少人來變得不再重要,重要的是我把焦點放在了做好準備上,我明確了自己。


結果是,雖然來的人有點少,不過我們進行了深入的交流,結束時參加活動的朋友都依依不舍。


我認為,這次經驗是非常寶貴的,因為我學到了一個重要的人生功課,那就是不管別人有沒有準備好,我要做好準備,并采取積極的行動。


相比較糟糕境遇帶來的恐懼,更可怕的是我們預先自我放棄。


因為能夠瓦解我們的從來不是別人,而是自己。


而我們最好的支持者也不是別人,而是自己。


你愿意支持自己走出精神內耗的漩渦嗎?



文:從朋朋(二級心理咨詢師,情感萬事屋特邀咨詢師,一個走向現實的理想主義者,專職從事心理咨詢工作,擅長情緒問題咨詢、婚姻關系咨詢、個人成長咨詢。)
責任編輯:殷水


文章分類: 心理學文章
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