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有一個負能量爆棚的好朋友,我該怎么辦?

有一個負能量爆棚的好朋友,我該怎么辦?-心理學文章-壹心理
文:社長的小號
來源:微信公眾號:社會學了沒(ID:socialar)



美劇《love life》里,女主和自己的十年好友走過了風風雨雨,在職業和愛情受挫的時候,朋友始終陪在她身邊。

但是朋友失戀之后逐漸進入消極狀態,酗酒、抽海洛因,還丟掉了自己的工作。


女主為朋友預約了戒酒和戒毒小組,朋友仍不愿出席。萬般無奈之下,女主在扔下一句“如果你不打算戒酒,我就沒辦法管你了”后,選擇了離開。



如果你有一個負能量爆棚的好朋友,你會怎么辦?”是陪伴在旁?不知所措?還是一走了之?     


針對這個問題,我們最近向讀者發出了一份問卷調查,在收到的159份留言中,有86%(137份)的讀者認為自己會受到朋友的負能量困擾,不知道應該如何處理:


有人認為自己沒有時間和精力去幫助朋友消化消極情緒:


“自己的學業和愛情也有許多壓力堆積著,沒什么時間和精力傾聽朋友的負能量了?!?/span>


“成年人的世界都很忙碌,抽空社交大多也是為了在輕松交流的前提下,了解朋友最近的情況,一切出于好意??韶撃芰吭襾硖喾炊鴷_亂傾聽者的心情;每次只有負能量的話也會讓傾聽者感覺自己是工具人?!?/span>


有人表示自己也不堪重負,陷入負能量之中


“我是個共情能力很強的人,常常會代入到朋友所描述的情境中去,從而難以抽身?!?/span>


“情緒這個東西會傳染,本來好好的心情有可能會被影響,持續的負能量輸出會讓人覺得抵觸?!?/span>


“開始我可以接受并且勸導,但是朋友如果長期這樣,我心里也會有負能量,甚至影響我的正常生活?!?/span>


01

對友誼負責之前,先對自己負責


我們都希望朋友能夠在我們處于困境時,仍然不離不棄。無論朋友處于怎么樣的狀態,依然選擇陪在朋友身邊,確實也是基于對這段關系的重視和負責,但是,在認識到為朋友和親密關系負責前,我們都應該先為自己的幸福負責。


消極情緒是復雜的,無論是由于沮喪,悲觀,焦慮,不安全感或原生家庭、性格等原因,都不是人為可以完全控制的。我們的朋友也許很痛苦,但并不意味著朋友可以忽視我們的情緒承受程度,并導致我們陷入負能量。


在收到的137份留言中,有超過15位讀者認為自己像個“情緒垃圾桶”


讀者@Polca分享到,“在我的友情觀里,朋友是可以互相做彼此的垃圾桶的,這是一件值得幸福的事情。但是,一旦只是垃圾桶的時候,友誼就開始破碎了。我有個朋友,平時不會發消息,但是她一旦不開心就會不管你處于什么情況、心情如何,就開始打電話傾訴,當她傾訴完,爽了就要掛斷電話,仿佛你倆之間就沒有別的話題了,就好像你是她抒發負能量的一個工具?!?/span>


沒有人可以強大到總是做一個“情緒垃圾桶”,當朋友沒有意識到或者無視你的情感壓力程度時,我們應該先保護好自己的情緒。


1.    保持自己的積極心態


留言中,有不少讀者提到自己的情緒總會受到朋友的影響,甚至留下陰影:


“覺得ta太關注不好的事,看不到其他關乎個人發展的東西和生活中美好的一面。接收太多負面情緒,不斷開導ta,我在自己的生活中也開始有很多壞的反應了?!?/p>


這種時候,我們要有意識地告訴自己,面對朋友的消極情緒,我們要努力保持積極,保持快樂,并向朋友展示自己看待世界事物和行為的另一種方式。


《Friends》里的Joey在演藝路上磕磕絆絆,當他好不容易得到一個和偶像合作的機會,卻發現只是屁股替身,并且最終還是搞砸了。Joey認為自己六年來除了演爛角色一事無成,甚至連這樣的機會都抓不住。好朋友Phoebe卻鼓勵他從另一個角度看待這件事情——


“你只要想著,將來有個小伙子也會跑到朋友面前說,我被選上了!我要演Joey的屁股!”


Joey聽了之后忍不住大笑,挫敗感一掃而光,除了為朋友的安慰感動之余,他也積極調整自己心態來迎接事業上的更多機會。



只有讓我們自己從消極思維陷阱中解脫出來,才能更好地幫助朋友,否則會讓雙方陷入更加消極的漩渦。


2.    與朋友的消極心態保持距離


有讀者不知道如何拒絕朋友不停的吐槽和抱怨,只能默默地逃避:


“會很煩,但是打斷對方也不太好?!?/span>


“有時想聯系又不敢聯系,害怕無休止的抱怨,類似的事情反復說說說。沒來得及回復有時微信對方可以單獨語音發到幾十條,剛開始每條會聽,后面不聽了,我累了?!?/span>


但有時候,與朋友的消極心態保持距離,是維持自身良好身心的重要舉措。我們可以直接表達自己因為朋友的負能量帶來的困擾,并且希望控制焦慮談話的頻率。


例如盡量使用“我”開頭的語句而不是“你”開頭的語句,因為“你”開頭的語句帶有較強的指責意味,直接的斷定可能會增加朋友的消極情緒。


直接說“你不應該總是和我說這些消極的話”可能會讓朋友覺得被批評和背叛,而換一種角度來表達,“我聽了這些話,感覺自己也很焦慮難受”,能提醒朋友注意到關系之中的問題。



02

現實而積極地安慰朋友


面對朋友的負能量,我們的第一反應可能是給予安慰,但是正如不少留言提到的——


“我安慰人的話就那么多,雖然很努力的安慰人,但安慰的話再重復一遍給人的感覺也很不走心?!?/span>


“不管怎樣安慰,朋友仍然無法走出悲傷,并且繼續重復……”


有的時候我們的安慰對于朋友來說,確實于事無補。假如朋友連續一個星期傾訴自己的求職焦慮——“我覺得我永遠得不到那份工作”, 作為朋友,我們可能會鼓勵對方:“你一定會得到這份工作!”“你絕對是最好的!”


這聽起來也許很積極,但卻無濟于事。因為這些安慰和鼓勵只是形式上的,沒有任何實質性意義。你的朋友之所以會感到焦慮,是因為他們對自己的能力產生懷疑,對面試感到不知所措,而口號式的“你真棒!”“你一定行”卻不能在這方面提供任何幫助。


更加正確的安慰是站在朋友的角度上,真正理解他負能量的原因,也許是幫助他正確看待自己的不足——“你擔心自己專業水平不夠,但不是每個面試者在面試的時候,都已經完全勝任這個職位,面試官更需要看到你的潛能”,或者讓朋友從另一個角度處理自己的焦慮——“你擔心自己面試時會緊張、感到壓力很大,但這一點其實也從側面反映了你很認真地對待這件事情啊?!?/span>


在綜藝《我們是真正的朋友》里,小S和阿雅提到自己的遺憾在于無法成為優秀的演員:


“我會一直在拍戲的時候,充滿了恐懼,因為我覺得,我根本就不相信我是那個角色?!?/span> 阿雅耐心地傾聽小S的想法后,用自己的親身感受來安慰她:


但是我覺得演戲這種事情也不可能一步到位,以第一部電影來說,我覺得你表現得挺好的,而且我去看首映的時候,我還哭了,哭到不行?!?/span>



阿雅并沒有一味地安慰和贊美,而是真誠地告訴朋友需要慢慢來,也肯定她現階段的努力,并告訴小S她已經是個很出色的主持人,自己為她感到自豪。



03

承認不能接受朋友的負能量,并不是永遠地告別


情緒的分享和分擔,是友誼的一部分,但互相保護對方的情緒不受傷害和壓力,也是友誼的應有之義。就像讀者@霏的留言所說:“一開口就知道她要說什么,覺得很厭煩。每次聯系都是因為她要抱怨,每次見面也都是抱怨,友誼已經得不到新的養分?!?/span>


就像文章開頭提到的故事,女主自知無法拉朋友一把之后,狠心離開,不再過問,直到幾年以后收到了朋友的婚禮請柬。走出陰霾的朋友希望她能夠出席現場,見證自己的幸福。


當朋友的負能量已經不是我們能夠幫助排解和解決的時候,不妨讓朋友自己去面對和處理。我們可以承認自己不能接受朋友的負能量,但這并不代表著與這段友誼告別,而是為雙方帶來一個更加健康的相處方式。


作者簡介:社長的小號,本文已獲得微信公眾號:社會學了沒(ID:socialar)授權轉載,泛社會知識社區~理解社會,探索自我。

排版:小鯨魚 沉默的杜飛


文章分類: 心理學文章
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